kalorie na białko

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero [...]

26 lat, 185 cm, 85 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Dopiero zaczynam treningi - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek: I posiłek: 6:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g [...]

zapotrzebowanie na kalorie -3960 białko-160 węglowodany-446 tłuszcz-120 Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-15 00:52:57

witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] mam dosyc obcinania wegli.Beznadzieja.I na cholere bylo mi to pierwsze odchudzanie z 62 kg na 58 i z pepka zlecialo mi 12 cm w 8 tyg.sama juz nie wiem.Ukladam na jutro kalorie O dzis zjadlam jednak tak,ladne mi ciecie kalorii,chodze taka glodna ze nie wytrzymuje 3 godzin,straszne uczucie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-13 [...]

[...] tuńczyk+orzechy 19.30- owsianka(co najmniej 500ml mleka)+orzechy+owoce+jajka+250ml zielonej herbaty 23.00- SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+ ewentualna oliwa żeby zapełnić kalorie 2)Wtorek (dzień treningowy) 7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch 15.50-SFD Plus(co najmniej 700ml mleka)+Scorch+250ml zielonej herbaty 16.30-19.00- trening 19.00- [...]

ja w tym tygodniu oscyluje w granicach 200g i jest ok jak narazie. W połowie testu obetniemy kalorie i węgle do 150g, podbijemy białko i będzie si- mam nadzieje. Ale to wstępne rozważania. Zbieram się po grzecznie poobijać na boisku, szalom panowie

[...] płatki + mleko , potem jakieś jajka z pieczywem , ryż + kurczak przed i po treningiem , potem jakaś rybka , mięso itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego [...]

[...] mogłbym dac grahamke? bo o dobry chleb razowy u mnie ciezko, w pobliskich sklepikach wiec nie wiem czy zostac przy tym jak jest teraz? i stopniowa nadal obcinac te kalorie z wegli bo obliczenia to tylko liczby, chodzi mi o bilans zerowy, nie któzy beda go miec np 2000 kalorii a masowac bda na 3500 kalorii wiec obcinanie z dnia na dzien [...]

========== DZIEŃ 6 i 7 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Ja myślę, że to połączenie ekto i mezo. Chudy jesteś teraz pora na masówkę. Podbij kalorie, zmień trening i jazda :) gainer czy białko to tylko uzupełnienie diety, z kreatyną też możesz się jeszcze wstrzymać. Najważniejszy jest trening i dieta i myśl o tym, nie o suplach.

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Moja waga - 72kg, wzrost 185 Witam, chcialbym sie [...]

Mass xxl albo mutant mass a jeśli jesteś chudy to możesz zapodać gainer gain bolic 6000 albo podobny z firmy activita. Dostosuj gainera do swojej budowy i zapotrzebowań na kalorie i składniki a jak jesteś gruby to możesz zapodać dodatkowe białko i mieszać samemu ja tak robię.

========== DZIEŃ 5 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] na spadki: animal shocka+paka +storm. Do tego gainer na uzupełnienia i amino. Dietę trzymam już od 2 lat , wiec problemu z nią nie mam (potrafię z głową dołożyć i odjąć kalorie). Mam plan: utrzymać na tych suplach swoja wagę(maxymalnie chciałbym spaść kilogram). Planuje po cyklu z propem wskoczyć na enan i wino(planuje dobić do setki kg od [...]

Witam Panow Juz jakis czas nie sledze rynku supli wiec wole sie poradzic w tej kwestii... szukam jakiegos dobrego gainera zeby podbic kalorie do zapietej diety... nie chce nic z duza iloscia cukrow prostych... co byscie polecili na obecna chwile ? jakies dobre jakosciowe bialko tez by mi sie przydalo... czekam na propozycje dzieki Zmieniony przez [...]

[...] 9.8 g białka, 7.6 g tłuszczu, 0.5 g ww Zapotrzebowanie: 2900kcal 190 białka 90 tłuszczu i 190 ww Z diety mam: 2760 kcal, 209.4 białka, 104.5g tłuszczu, 195.6 ww Reasumując kalorie spoko, białko lekko przekroczone ale myślę że nic wielkiego się przez to nie stanie. Nie wiem czy przekroczenie tłuszczu o 15g wiele zmieni, niby ćwiczę 5 razy w [...]

[...] 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd generalnie tka zeby sie bilans zgadzal(to bylo na redukcji) generalnie kalorie mialem na poziomie 2200-2300 bialko 188 g 2,46g/kg wegle zalezy jak mialem silke + areoby 2,5 g na kg jak same aero to 2 a ja DNT to 1,5 tluszczami dobijalme [...]